说起成都中考4月的大事，莫过于体育考试了。根据《成都市2018年中考体育考试工作安排》，成都市所有参加中考报名的学生（含往届生、回户籍所在区<市>县报名的考生等）均要参加体育考试。全市体育考试统一在2018年4月内完成，由各区（市）县确定本地的考试时间，并负责体育考试的组织实施。

因身体等原因申请缓考的，由各区（市）县统一安排补考。在考试当天因临时伤病不能参加或未能完成体育考试的，可申请参加补考（考生若申请补考，则本人已考的所有项目成绩作废，补考时重新进行所有项目的考试）。

小编这篇帖子从考试项目、评分规则、体考注意事项等几个方面和大家分享一下。

2018年成都体育考试项目为：

坐位体前屈（满分15分）

立定跳远（满分20分）

长跑（男生：1000米，女生：800米，满分15分）

总分满分50分

1.穿着建议

不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加考试，建议考生考试时穿舒适、合脚、轻便的慢跑鞋或综合运动鞋，并且考前提前几天开始适应运用此鞋做跑跳运动确保考试时考鞋不影响考试正常发挥。

服装穿着方便运动的运动服、运动裤即可。

2.考前建议

考试场地条件统一（长跑统一在标准400米塑胶跑道上进行，测验一次）、测试标准统一、测试仪器（立定跳远与坐位体前屈）统一。考生可提前对标准400米塑胶跑道等测试环境进行模拟考试练习。

3.考前必知判分规则

如果考生不服从考务员的指令、测试中如有犯规情况所考成绩无效。

坐位体前屈手臂向前推动游标时必须平缓、匀速；

立定跳远要站在起跳线后，脚尖不能踩线，且两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作；

800米/1000米测试一定要听到起跑信号后向前跑出。

清明小长假作为体考前重要的休息日，怎能错过体考项目冲刺训练的机会？小编找出三大考试项目考前训练攻略，希望助同学们一臂之力，考出好成绩哦！

立定跳远

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍　前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

长跑

每天30分钟左右（连续，中间没有任何休息时间，最多停几秒喘喘气），多多益善。项目有：蹲跳起、鸭子步、俯卧撑、高抬腿、仰卧起坐、双脚跳台阶。

1、在前600米，尽量呼吸均匀有节奏，步伐轻盈，不要跺脚或者大幅度摆动手臂。一旦觉得累就提醒自己“轻一点”。这么跑当然会很慢，你周围的同学们一个个听见起跑信号就血脉贲张跟打了鸡血一样往前冲，你会很快被甩在后面，但是不要慌张，可以根据情况适当提速以避免落后太多无法弥补。

2、节约体力干什么呢？当然是留到最后再用啦。前面你跑得估计很憋屈，甚至觉得自己已经有点不行了。但是跑过600后一定立刻加速，疯狗式的那种，而且是越跑越快越跑越快，最后几十米再加到极限速度，保证自己在终点时恰好体力耗尽。不要顾忌体力和形象，这时候就算控制不住力道一定要跺脚也没关系，两条腿骄傲地甩起来一路狂奔冲向终点线。

坐位体前屈

考试前做一些热身运动，让身体的筋拉开。

1、平坐在地上，伸直双腿，脚板崩直，然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸慢慢用力，不要晃。让头尽量贴近膝盖。家长平时可以用手反复按孩子肩背部的办法，助其用力，达到伸拉的目的。

2、站直，双腿并拢，崩直，（注意弯下去的时候，膝盖一定不要弯曲）弯腰，用手去触地，如果手指可以触得到，那么，试着用手掌去接触地面。如果你可以手掌接触地面，而保持膝盖不弯曲的话，那你就很厉害了！

考前训练一定要结合个人身体状况，劳逸结合，避免剧烈运动引发肌肉拉伤。祝大家在中考体育考试中取得好成绩！